DOLAR %
EURO %
ALTIN
BITCOIN %
İstanbul
°

KALAN SÜRE

Sigaradan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız

Sigaradan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız

Dünya genelinde yaklaşık 1,3 milyar insan sigara kullanıyor. Bu da tütünü, önlenebilir hastalık ve hayati risk nedenleri arasında ön sıralara yerleştiriyor.

ABONE OL
Mayıs 30, 2022 17:00
Sigaradan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Dünya genelinde yaklaşık 1,3 milyar insan sigara kullanıyor. Bu da tütünü, önlenebilir hastalık ve hayati risk nedenleri ortasında ön sıralara yerleştiriyor. Dünyada her yıl sigaraya bağlı hastalıklardan yaklaşık 5 milyon kişi, ülkemizde ise 100.000 kişi hayatını kaybediyor. Yeniden bu halde sigara kronik hastalıklara neden olduğu için hayat kalitesini düşürüyor ve yüksek sıhhat harcamalarına yol açıyor. Sigara kullanımı bir alışkanlık değil, bir husus bağımlılığı olarak tanımlanıyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Sigara Bırakma Polikliniği’nden Doç. Dr. Sinem İliaz, “31 Mayıs Dünya Tütünsüz Günü öncesinde sigara bırakma yolları hakkında bilgi verdi.

Sigara içenlerin 67’si sigarayı bırakmak istiyor

Sigaranın her dozu ziyanlıdır. Bedenin her kısmına ziyan veren binlerce kimyasal içerir. Yüksek bağımlılık yapan tesire sahiptir. Dünyanın en güçlü sanayisi tarafından saldırgan reklam ve promosyon taktikleri ile satılır. Yalnızca kullanana değil, maruz kalana da ziyan verir. Üreticinin önerdiği üzere kullanıldığında kullanıcıyı öldürür. Beyinde norepinefrin ve dopamin seviyesini artırarak uyarıcı, öforik ve keyif verici tesir oluşturur. Sigarayı bırakma haline nazaran muvaffakiyet oranı apansız bırakanlarda 80 iken, azaltarak bırakanlarda 6’dır. Sigarayı azaltarak değil, ansızın bırakmalısınız. Sigara içenlerin 67’si sigarayı bırakmak istiyor. Günde 10 adetten daha az sigara içenlerin sigara bırakma istekleri yapılan yayınlara nazaran daha az bulunmuştur.

Birçok tedavi çeşidi bulunuyor, kâfi ki bırakmak isteyin!

Sigara kullanımının terkedilmesinde ilaç tedavisi yanı sıra davranış tedavisi de kıymetli bir yer tutuyor:

  • Bırakma korkusunu sil.
  • Mahrumluk semptomlarını öğren.
  • Ekseriyetle bırakmadan bir kaç saat sonra başlayıp 2-3 günde en yüksek seviyeye çıkacağını bil.
  • Semptomların birçoklarının 2-4 hafta içinde son bulacağını bil.
  • Tabibin önerdiği baş etme stratejilerini anla ve uygula.

Yardımsız sigarayı bırakmak en az tesirli yöntem!

İlaçla tedavi seçenekleri ortasında nikotin yerine koyma (replasman) tedavisi (NRT) ve hap tedavileri bulunmaktadır.

Nikotin replasman tedavisinde (NRT); sigaradan alınan nikotinin bir kısmı yerine konur. Nikotinin yavaş lakin tedrici olarak salınımı çok daha az bağımlılık yapıcıdır. Mahrumluk semptomlarını azaltmaya fayda. Saf Nikotin salınımına yol açar. Sigara dumanındaki katran ve zehirli gazları içermez. Bant, sakız, burun spreyi, inhaler, ağız spreyi, lisan üstü sinema tablet, sublingual (mikro) tablet yahut pastil formlarında bulunmaktadır. Ülkemizde şimdilik yalnızca bant ve sakız formları mevcuttur.

Nikotin bantları;

  • Sigara isteğini azaltır.
  • Sigara içince olan tatmin hissini azaltır.
  • Başlamadan evvel sigara kesinlikle bırakılmış olmalıdır.
  • Her gün tıpkı saatte öbür bir yere yeni bir bant konulmalı, eskisi çıkarılmalıdır.
  • Hasta, deride kızarıklık yahut döküntü olması halinde tabibine haber vermelidir.
  • Yüzerken yahut banyo yaparken yerinde bırakılabilir. Düşerse yenisi yapıştırılır.

Nikotin sakızları;

  • Ani ve şiddetli sigara içme isteği olanlarda bilhassa tesirli
  • Saatte birden fazla alınmamalı
  • “Çiğne-park et” tekniği ile çiğnenmelidir.

Nikotin replasman tedavisi (NRT)kullanımı sigarayı bırakma oranını 2 katına çıkarır. Nikotin yerine koyma tedavisi, sigara içiminden çok daha emniyetlidir. Sigara dumanındaki toksinler olmadan nikotin sağlar. Kansere yol açtığı gösterilmemiştir. KOAH gelişmesinde rolü yoktur. Sigaranın verdiği nikotinden çok daha yavaş nikotin verir.

Bupropion;

İlaç tedavisidir. Bupropion kullanımı sigarayı bırakma oranını 2 katına çıkarır. Temelinde bir antidepresandır, sıklıkla sigara bırakma tedavisinde kullanılmaktadır. Beyinde hudut uçları üzerine tesiri vardır. Sigara bırakmaya yardımcı tesiri antidepresan tesirden bağımsızdır. Bupropion, nikotin yerine koyma tedavisi ile birlikte uygulanırsa sigara bırakma sonrası kilo alımını da azaltmaya yardımcı olur.

Vareniklin;

  • Çift tesirli çalışma düzeneği var
  • Sigara isteğini azaltır ve sigara içildiğinde alınan keyif hissini de azaltır.
  • Önemli yan tesirleri; bulantı, ciltte kaşıntı, kızarıklık döküntü, terleme artışı…
  • Hafif yan tesirleri; baş ağrısı, olağandışı düşler, uyku zahmeti, iştah artışı, iştah azalması, ağız kuruluğu, kabızlık yahut ishal…

Sigarayı bırakırken birinci gün tedbirleri:

  • Konutunuzdaki bütün sigaralardan kurtulun.
  • Küllük, çakmak ve kibritlerinizden kurtulun.
  • Elbiselerinizin ceplerinde, dolaplarda ya da otomobilinizde sigara arayın ve onlardan kurtulun.
  • İş yerinizdeki bütün sigaralardan, kül tablalarından ve çakmaklarınızdan kurtulduğunuzdan emin olun.
  • Kendinize yeterli davranın. Beğendiğiniz bir yemek yiyin. Bir sinema seyredin. Uzun bir duş alın. Başınızı sigaradan uzaklaştıracak şeyler yapın.
  • Arkadaşlarınıza, ailenize ve iş arkadaşlarınıza sigarayı bıraktığınızı söyleyin.
  • Sigarayı bırakma nedenlerinizi tekrar düşünün. Sigarayı bırakmanıza kim yardım edecek? Sigarayı bırakmakla kendinizi nasıl ödüllendireceksiniz? Sigara içmek yerine ne yapacaksınız?

Sigarayı bırakmak için…

  • Kendinize bir gün belirleyin ve kararlı olun. Ertelemeyin.
  • Etrafınızda size sigarayı hatırlatan eşyaları ortadan kaldırın.
  • Sigara bırakma nedenlerinizi yazın ve yanınızda bulundurun.
  • Sevdiklerinizden bu süreçte takviye isteyin.
  • Bol bol yürüyüş yapın ve kilo almamak için yüksek kalorili atıştırmalıklardan uzak durun.
  • Fagerström Nikotin Bağımlılık Testini çözün. 5 puan ve üzerinde alırsanız yahut tek başına sigara bırakma denemeleriniz sonuç vermediyse takviye almak için Memorial Bahçelievler Hastanesi Sigara Bırakma Polikliniği’mize başvurabilirsiniz.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.